jak schudnąć

[...] Dzis biegałęm 4 km plus 4 km na doscie w ta i spowrotem mam zamiar tak biegać 2 razy w tygdoniu wiećej nie da rady bo szkoła jeszce zostaje. Chciałbym aby ktoś dal mi cynk jak ułożyć diete prosta jakąs mniej skomplikowana tak aby schudnąc conajmniej 5 kg. Aha i mam pytanie ale głupie ile trzeba czekac na efekty? dzieki pozdrawiam. Choc nigdy [...]

[...] spore znaczenie , osoby ciezko trenujace wrecz profesjonalnie maja wieksze tolerancje do wegli i ig niz osoby nie trenujace. Dlatego u bb pewnie czesto widac bialy ryz a nie jakby kto pomyslal brazowy. Dla romana ktory chce schudnac a nie trenuje za bardzo mysle bialy ryz niebylby najlepszy. Bardziej mi sie wydaje ze wazniejszy jest tutaj ladunek [...]

[...] co 2-3 godziny, nie trzymaj się sztywno też tego o której godzinie jesz ostatni posiłek, że jest to np. 18 Co jeśli spać pódziesz np. o 2 w nocy ? ;) Ostatni posiłek jedz jakieś 3-4 godziny przed snem, najlepiej niech to będzie twaróg albo chudy tuńczyk. Nie wiem o jakich rybach myślałeś do obiadu ? Tuńczyk świeży (jest cholernie drogi) czy z [...]

[...] jezdze na rowerze,duzo czasu na dworzu n Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x interwały, rower, siłownia 3x w tyg. Odżywianie : wczesniej jadlem wszystko jak lecialo, teraz zamierzam jesc zdrowo i dobrze aby chudnac, paru rzeczy nie lubie ale moge sie przemoc jesli beda potrzebne Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] razem spróbwać diety ketogenicznej, gdyż nie mam możliwości wykonywania cardio (poziome i pionowe pęknięcie łąkotki bocznej). Robię tylko izolowane ćwiczenia na siłowni i jak dam radę to pospaceruje na bieżni 5-10minut.. na nic innego obecnie nie mogę sobie pozwolić, gdyż czekam na zabieg i chciałbym schudnąć kilka kg, aby po zabiegu nie [...]

Czarnamara nie miałam tego na myśli,nie chciałam Cię urazić,niestety nie wiem wszystkiego dlatego pytam.Tak jak napisałam nie jestem głodna,więc myślę,że kalorie mam oki,no może trochę za mało. No moja aktywność fizyczna nie ogranicza się do siedzenia,4x w tygodniu biegam na czczo 40 min,poza tym pracuję fizycznie popołudniami.Obliczyłam moje [...]

Możesz sobie jakiś łagodny preparat wspomagający kupić. Ale to już Twoja decyzja. A co do glównego problemu powiedz babci że nie możesz jeść ziemniaków bo cośtam (wymyśl), żeby zamiast tego robiła Ci potrwy z dzikim ryżem i najlepiej mięchem drobiowym albo wołowym. W jakiś posób pomoże to Tobie, mięso będzie mniej tłuste (nawet jeśli smażone), a [...]

Dzień dobry Dziękuję bardzo za odpowiedź. Jeśli dobrze policzyłam to ze wzoru wyszło mi: BMR 1248.48 + TEA 97.14 kcal + TEF 92.64 kcal + NEAT 200 kcal = TDEE 1638.26 kcal,a jak skorzystałam z kalkulatora potreningu.pl żeby schudnąć wyszło 1600 kcal.

Droopy! a jak ci sie udało schudnac te 5 kilo i w jakim czasie?

Mam takie pytanie co do NHE jeszcze. Jak mam schudnac na tej diecie nie wyliczajac zapotrzebowania na kalorie, tylko jedzac ile chce. Nigdy nie nie zrzuce tluszczu jak nie bedzie deficytu. czy sie myle? NHE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=24588

[...] za bardzo swojego organizmu. Nie zawsze aby dotrzeć do celu musisz katować orgaznizm o przetrenowanie nie jest trudno tylko później strasznie trudno z niego wyjść. Zresztą jak już do niego dopuścisz stracisz chęci do dalszej aktywności a to nie o to przecież chodzi. Wszystko zależy też od tego z jaką intensywnością będą przeprowadzane treningi, [...]

też wypełniłem ale uważam jak Tomek, ankieta jest za "ogólnikowa" przykładowo biorąc jakiegoś pre wo efekt mam odrazu a np kreatynę ~ kilka tygodni w 6 i 10 pytaniu, odpowiedzi powinny być wielokrotnego wyboru. Chcąc schudnąć analogicznie chce wyrzeźbić swoje ciało a także podnieść swoją wytrzymałość jak i również robię to dla celów [...]

Ta waga nie musi byc, az taka przeszkoda lepiej by bylo, zeby schudl, ale jak nie schudnie za duzo to nic sie nie stanie, jak bylby np. skrzydlowym to musialby schudnac, ale na pozycji srodkowego obroncy nie bardzo....przeciez nie musi za bardzo biegac, a waga jest potrzebna

Dee biorąc Twoje dane które podałeś, dla wieku 27 lat ( nie podałeś wieku ) i dla treningu FBW 3 x Tydzień ( średnia aktywność fizyczna ) - patrząc na to aby chudnąc około 1 kg tygodniowo ( wg zaleceń od 1 kg do 2.5 kg tygodniowo powinno się chudnąć, większa dawna nie zdrowa dla organizmu ) wyszło mnie , mniej więcej tak : Podstawowe tempo [...]

[...] podteksty erotyczne owymi czasy 'zawitowywuja' na forum a koles wraz mysli, ze aeroby (nieroby) to lipna sprawa. Osobiscie hitow nigdy nie robilem - lansowalem sie po staremu i gralo jak stradi... 5kg to se mozna schudnac w 3 miesiace lub w 3 dni jak kto woli. 5kg to sie rowna 25 kostek smalcu - przez 6 tygodni. Nom troche tego jest. Branoc

[...] forum licze na wasza pomoc...dawno juz nie miałam doczynienia ze wysiłkiem fizycznym aczkolwiek w przeszłosci trenowałam wyczynowo..a od kilku dni zapodałam sobie dietke i jak na razie treningi aerobowe po ok 45,50 min wiem ze kazdy organizm jest inny ale moj wogle sie nie chce pocic,robie w ciagu tego czasu ok 8 km z przerwami na cwiczenia [...]

No tak, ale ja nie rozumiem jak można schudnąć jedząc 6-7 posiłków dziennie gdzie ostatnio jest ok godziny 22? A nie może być zamiast siłowni rower, bo u mnie z kasą krucho jest trochę :/ Ale ile kcal powinnam jeść dziennie gdy mam 160 cm wzrostu i ważę 65 kg? A co do kondycji to nie najlepsza... Wf u mnie był również koszmarny :)

poszukaj na forum tematow o treningu w domu, bez sprzetu pokombinuj rower nie, bo zaloze sie, ze bedzie to bardziej relaks niz wysilek biegac do parku "ja nie rozumiem jak można schudnąć jedząc 6-7 posiłków dziennie gdzie ostatnio jest ok godziny 22" to nie staraj sie tego zrozumiec, zaufaj nam

[...] i rzuca dietę. Co do ćwiczeń, ja znam bardzo, bardzo wiele młodych dziewczyn, które biorą się same za ćwiczenia, bo wiadomo zdecydowana większość usiłuje schudnąć nawet jak nie ma z czego. Tyle tylko, że są to wszelkie A6W, jakieś te takie 8-minutówki, niemrawe pełzanie po bieżni itp. Takiej, która bez oporów na siłownie by poszła to nie [...]

[...] polecam słownik ortograficzny %-) Poza tym proszę odstawić piwo i słodycze. Nie jeść jedzenia typu pizza, frytki, dania z mikrofali w 3 minuty itp. Jedzeni powinno być jak najmniej przetworzone, czyli np kawał mięsa i ryż plus warzywa zamiast mielonego kotleta z frytkami i ketchupem. No i najważniejsze - nie żreć ile wlezie. Ustalić [...]